Jak dziennikarze mogą walczyć ze stresem związanym z relacjonowaniem koronawirusa

9 sposobów, w jakie dziennikarze mogą odeprzeć stres związany z ciągłą historią

Dziennikarze trzymają się z daleka od przywódcy politycznego Matteo Salviniego, centrum, przed pałacem Chigi w Rzymie, 10 marca. (AP Photo/Andrew Medichini)

Słyszałem od dziennikarzy, którzy są zestresowani tym nieprzerwanym reportażem o COVID-19.

Dziennikarze mówią mi, że spędzają cały dzień na rozmowach z ekspertami, którzy ostrzegają, że najgorsze dopiero nadejdzie, oraz z ludźmi, którzy martwią się o zdrowie siebie i swoich rodzin. Zgłaszają anulowanie po anulowaniu, obserwując, jak ich oszczędności emerytalne maleją podczas burzy na Wall Street.

Wraz z moją żoną, licencjonowanym psychoterapeutą Sidneyem Tompkinsem, prowadziliśmy wiele szkoleń dla redakcji i organizacji medialnych na temat stresu traumatycznego i traumy. Zapytałem Sidney, co powiedziałaby ci dziś rano.

Przygotowaliśmy dla Ciebie film, który możesz udostępnić w swoim newsroomie lub umieścić w linkach na portalach społecznościowych związanych z dziennikarstwem. Stworzyłem również wersję tekstową, poniżej.

ZWIĄZANE Z: Kiedy należy podać nazwiska pacjentów z COVID-19 i inne decyzje etyczne, z jakimi w tym tygodniu zmierzą się amerykańskie redakcje?

Jesteś milszy dla swojego ekspresu niż dla siebie. Przynajmniej wyłączasz ekspres, kiedy go nie używasz. Ta historia o wirusach podąża za tobą przez cały czas, w twoim życiu zawodowym oraz Twoje życie osobiste. Musisz świadomie odłączyć się od przekazu wiadomości na zaplanowaną część dnia.

Prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco. Ostatnią rzeczą, którą robisz przed pójściem spać, jest sprawdzenie telefonu. Możesz również sprawdzić to w środku nocy i prawdopodobnie sprawdzisz to zaraz po przebudzeniu. Nie pozwól, aby zasięg wirusa był ostatnią rzeczą, o której myślisz przed pójściem spać. Skróć swój dzień. Zwolnij.

Cały dzień patrzysz na niepokojące informacje. Powtórzenie leży u podstaw stresu traumatycznego. Całymi dniami czytasz o ludziach chorych, umierających i zmartwionych. Widzisz niepokojące dane i prognozy. Jeśli zdarzyło się to tylko raz, możesz odrzucić to jako coś, co się wydarzyło i zakończyło. Ale powtarzalność tego rodzaju ciągłego przekazu będzie miała swoje żniwo.

Resetowanie. Trzymaj w pobliżu rzeczy, które będą przypominać Ci, jak wygląda „normalność”. Dla mnie to zdjęcie mojego głupiego psa. Dla Ciebie może to być ulubione zdjęcie z wakacji lub list miłosny od ukochanej. Po spędzeniu czasu na ukrywaniu jakiejkolwiek nieprzyjemnej rzeczy, którą zakryłeś, zresetuj swój umysł, aby pamiętać, że ta sytuacja nie jest normalna. Robią to żołnierze i policjanci. Zapytaj ich, a przekonasz się, że często trzymają zdjęcia bliskich w czapkach i kaskach. Znam fotografa, który trzyma zdjęcie swoich dzieci na swojej smyczy z poświadczeniami prasowymi.

Przypomnij sobie, że dobra praca, którą wykonujesz, przeważa nad traumą, której doświadczają dziennikarze. Naukowcy odkryli, że może to zwalczyć nasz stres związany z pracą. Misjonarze i lekarze z izby przyjęć cały czas widzą okropne rzeczy, ale jeśli wierzą, że dobro przeważa nad dyskomfortem, mogą uzasadnić, dlaczego narażają się na ten dyskomfort. Jeśli dziennikarze uważają, że wykonują ważną pracę — a ty są wykonywanie ważnej pracy — wtedy wyzdrowiejesz z traumy szybciej, niż gdybyś kierował się tylko ocenami lub odsłonami.

Martw się, gdy nie przeszkadzają Ci niepokojące obrazy, sceny lub wywiady. Kiedy słyszysz historie o bólu i nie dajesz się nimi poruszyć, że wtedy najbardziej się o ciebie martwię. To znaczy, że się rozłączyłeś. Tymczasowe odłączenie jest mechanizmem przetrwania, który pozwala wykonać zadanie, ale kiedy się zamkniesz, jest to znak niebezpieczeństwa, że ​​wycofałeś się z rzeczywistości.

Bądź świadomy swojego spożycia alkoholu i jedzenia. Kiedy się denerwuję, jako lekarstwa wybieram ciemną czekoladę. Poznaj swoje tendencje. Jeśli są destrukcyjne, możesz zdecydować się na ich usunięcie. Zmierz się ze swoim dyskomfortem, nie podawaj go alkoholem ani innymi substancjami.

Porozmawiaj z najbliższymi. Ożeniłem się z dziennikarzem 26 lat temu. Jedna z naszych córek jest dziennikarką. Cały czas im mówię, że nie czytam w myślach. Jeśli omówiłeś dziś coś okropnego lub jesteś przytłoczony w pracy, musisz mi powiedzieć, abym mógł pomóc ci to przepracować lub przynajmniej zrozumieć, co się z tobą dzieje.

Nie czekaj, aż szef zapyta Cię, czy potrzebujesz czasu wolnego. Zwłaszcza, gdy pracujemy zdalnie, szef może nie mieć pojęcia, jak sobie radzisz. Mów głośniej. A co może ważniejsze, teraz jest dobry moment, aby opiekować się współpracownikami bez uwzględniania szefa. Jeśli zobaczysz, że współpracownik przez wiele dni opowiadał trudne historie, zadzwoń do niego i powiedz: „Hej, to są trudne rzeczy, które omawiasz, jak się masz?” Al i ja słyszeliśmy od dziennikarzy, którzy mówią, że ten rodzaj niezamówionego wsparcia ze strony rówieśników oznacza dla nich cały świat.

Al Tompkins jest starszym wykładowcą w Poynter. Można się z nim skontaktować pod adresem e-mail lub na Twitterze @atompkins.