Dowiedz Się Kompatybilności Za Pomocą Znaku Zodiaku
Ten wirusowy trening na bieżni TikTok jest prosty i skuteczny
Zabawa
Źródło: Getty 25 stycznia 2021, Zaktualizowano 13:17 ET
Jeśli chodzi o ćwiczenie i zwiększanie masy mięśniowej oraz budowanie wytrzymałości, kluczowa jest konsekwencja. Jednakże, jeśli próbujesz uzyskać szczupły i wredny wygląd poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, wielu ekspertów zgodzi się, że deficyty kalorii powstające poprzez mierzenie ilości jedzenia i aktywności sercowo-naczyniowej są świetnymi sposobami na osiągnięcie tego celu. Ale wielu uważa cardio za trudne z różnych powodów, dlatego wiele osób jest zaintrygowanych tym treningiem na bieżni TikTok.
Artykuł jest kontynuowany pod reklamąCzym jest trening na bieżni „12-3-30” TikTok?
To trend cardio, który zapoczątkowała influencerka Lauren Giraldo, która szukała skutecznego sposobu na spalanie tłuszczu i trzymanie się codziennych treningów, które były trudne, ale wciąż wykonalne.
Podczas gdy wiele osób powie, że jest mniej czynności sercowo-naczyniowych, które pomogą Ci zrzucić kilogramy, takich jak jogging/bieganie, niektórym trudno jest konsekwentnie trzymać się rutyny biegania.
Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś cięższy lub doświadczasz uporczywego bólu stawów. Nieprawidłowe bieganie może również zaostrzyć lub spowodować obrażenia. Chociaż istnieją inne urządzenia do ćwiczeń, których można używać na siłowni, takie jak maszyny eliptyczne, wioślarskie lub rowery, te metody mogą nie działać dla wszystkich, a może po prostu wpadasz w rutynę i chcesz wypróbować nową formę cardio , jak długie pochyłe chodzenie.
Artykuł jest kontynuowany pod reklamąZobacz ten post na Instagramie
Wydaje się, że zdziałało to cuda dla Lauren Giraldo, której metoda „12-3-30” szturmem podbija platformę mediów społecznościowych. Teoria stojąca za tym jest prosta: ustaw bieżnię na nachylenie 12 z prędkością 3 mil na godzinę przez 30 minut. Chodzenie po pochyłości jest bardzo trudne do utrzymania przez długi czas, więc będziesz ćwiczyć kilka różnych grup mięśni w nogach.
Artykuł jest kontynuowany pod reklamąTrzy mile na godzinę to powolne tempo na płaskiej powierzchni i nie musisz nim biec, ale na pochyłości może być szczególnie wyczerpujący, zwłaszcza przez 30 minut. Kilku kulturystów i ekspertów fitness twierdzi, że chodzenie jako ćwiczenie… 'niedoceniany.' Nawet mistrz boksu wagi ciężkiej, Anthony Joshua, sugeruje długie spacery, aby zbudować spocony i płonący mięśnie dla osób z uszkodzonymi kolanami/stawami.
Artykuł jest kontynuowany pod reklamąLauren powiedziała w wywiadzie dla Dziś dlaczego to ćwiczenie było dla niej tak skuteczne: „Nie jestem biegaczem, a bieganie na bieżni nie działało dla mnie. Zacząłem bawić się ustawieniami i w tym czasie bieżnia w mojej siłowni miała 12 nachylenie jako max. Trzy mile na godzinę wydawały się słuszne, jak spacery, a moja babcia zawsze mi powtarzała, że 30 minut ćwiczeń dziennie to wszystko, czego potrzebujesz. Tak zaczęła się kombinacja.
Ale Lauren mówi, że zajęło jej trochę czasu, zanim zaczęła cieszyć się treningiem na bieżni TikTok.
„Zdecydowanie musiałem pracować do 30 minut. Nie mogłam przez to przejść bez utraty tchu i zaczęłam od przerwy po 10 czy 15 minutach” – powiedziała. „Kiedyś tak onieśmielała mnie siłownia i to nie było motywujące, ale teraz wiem, że robię tę jedną rzecz i czuję się dobrze ze sobą. I czekam na to. Czas na mój ja.
Artykuł jest kontynuowany pod reklamąZobacz ten post na Instagramie
Pochwaliła psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń tak samo jak fizyczne zmiany, które zauważyła w swoim ciele, które dał jej „mnie czas”, jak to nazywa. Plus, są liczne prace badawcze potwierdzające wydajność mózgu jest wzmocniony w wyniku uporczywej aktywności sercowo-naczyniowej.
Artykuł jest kontynuowany pod reklamąNowy w ćwiczeniu? Zacznij od chodzenia po płaskim, zanim przejdziesz do jakiegokolwiek pochylenia.
Beau Burgau, certyfikowany trener fitness, powiedział Kształt jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najpierw opanuj 30 minut marszu po płaskim w umiarkowanym tempie, a następnie dodaj pochylenie. „Powinieneś być w stanie chodzić po płaskim terenie przez 30 minut bezpośrednio przed dodaniem jakiegokolwiek nachylenia na bieżni”.
Zobacz ten post na Instagramie
30 minut marszu Laury w tym tempie przez pięć dni w tygodniu pomogło jej zrzucić ogromne 30 funtów. Jeśli więc postanowiłeś zrzucić kilka kilogramów lub szukasz sposobu na utrzymanie rutyny cardio bez uszkadzania stawów, możesz wypróbować ten trend.