Nie możesz obudzić się rano? Możesz doświadczać opóźnienia fazy

Fyi

Źródło: Getty Images

26.10.2020, Zaktualizowano 16:40 ET

Jeśli naciskasz przycisk drzemki kilkanaście razy dziennie, masz żal do wyrażenia „wznieś się i zabłyśnij”, patrzysz gniewnie na ludzi, którzy życzą ci dzień dobry i nie interesuje cię bycie rannym ptaszkiem, który dostanie robaka, z pewnością nie jesteś sam. Na szczęście dla ciebie naukowcy wyjaśnili, dlaczego tak trudno jest się obudzić – i zaoferowali wskazówki, jak wstać z łóżka natychmiast , jeśli nie szczęśliwie.

Artykuł jest kontynuowany pod reklamą

Dlaczego tak trudno się obudzić?

Jak Popularna nauka zgłoszone w 2008 roku, niekoniecznie jesteś leniwy, jeśli chcesz po prostu leniuchować w łóżku każdego ranka. Możliwe, że Twój zegar biologiczny – kontrolowany przez jądro nadskrzyżowaniowe mózgu – nie zgadza się z Twoim codziennym harmonogramem. Jeśli tak, doświadczasz opóźnienia fazy. Innymi słowy, Twój zegar biologiczny sprawia, że ​​kładziesz się spać i budzisz się godzinami po tym, jak robią to inni ludzie.

Według Jeana Mathesona, specjalisty od zaburzeń snu w Beth Israel Medical Center, możesz wytrenować swój zegar biologiczny z opóźnieniem fazowym, aby dostosować się do bardziej konwencjonalnych godzin czuwania, ustawiając budzik 15 minut wcześniej każdego dnia. Ale będziesz musiał pożegnać się z weekendowymi porannymi festiwalami drzemki. Kiedy ludzie śpią późno w weekendy, wracają do naturalnego, opóźnionego rytmu, powiedział Jean magazynowi.

Artykuł jest kontynuowany pod reklamą Źródło: zdjęcia getty

Dlaczego tak trudno jest obudzić się zimą?

Wstawanie z łóżka może być szczególnie trudne w chłodne zimowe dni — i to nie tylko dlatego, że kołdra jest tak ciepła i przytulna. W 2020 roku naukowcy z Northwestern poinformowali, że ich badania nad muszkami owocowymi wskazały obwód termometru, który wysyła informacje o niskich temperaturach z anteny muchy do jej mózgu. Naukowcy zdali sobie sprawę, że z powodu tego obwodu termometru sezonowe zimno i ciemność mogą hamować neurony w mózgu muchy, które promują aktywność i czuwanie.

Artykuł jest kontynuowany pod reklamą

To pomaga wyjaśnić, dlaczego – zarówno muchom, jak i ludziom – tak trudno jest obudzić się rano zimą, powiedział Marco Gallio, profesor neurobiologii w Weinberg College of Arts and Sciences, na Dziennik Nauki . Badając zachowania muszki owocowej, możemy lepiej zrozumieć, jak i dlaczego temperatura jest tak ważna w regulacji snu.

Jak mogę obudzić się rano na czas?

Pomocny, Linia zdrowia zawiera listę wskazówek dotyczących szybkiego wstawania — choć możesz ich nie lubić! Po pierwsze, witryna zaleca trzymanie się regularnego harmonogramu snu — przestrzeganie tych samych godzin czuwania i snu każdego dnia, tak bardzo, jak to możliwe — aby Twój zegar biologiczny miał regularny rytm. Możesz nawet zacząć budzić się na czas bez budzika.

Artykuł jest kontynuowany pod reklamą

FYI, przycisk drzemki nie jest w rzeczywistości twoim przyjacielem. Tak, w tej chwili cudownie jest złapać jeszcze kilka ZZZ, ale według WebMD ekspert ds. snu Michael Breus, PhD, D, ABSM . Po prostu czujesz się gorzej.

Artykuł jest kontynuowany pod reklamą

Możesz także skupić się na godzinach przed snem. Picie alkoholu przed snem, picie kofeiny sześć godzin przed snem, zbyt długie lub zbyt krótkie drzemki oraz patrzenie na ekrany mogą zakłócić Twój zegar biologiczny. (Według Popularna nauka , zbyt dużo sztucznego światła wieczorem może oszukać Twój mózg, myśląc, że to dzień).

Witryna zaleca również korzystanie ze światła dziennego (lub budzika o wschodzie słońca), aby pomóc Ci się obudzić i spędzić godziny na regularnych ćwiczeniach i jedzeniu żywności zwiększającej energię, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

A jeśli nadal masz problemy ze wstawaniem, aby powitać dzień, możesz wziąć udział w badaniu snu lub skonsultować się z lekarzem, aby lepiej zrozumieć swoje cykle snu i sprawdzić, czy masz zaburzenia snu.